给跑步者提供一些避免受伤的意见

一篇转载网路的文章，挺有意思，和志同道合的分享，希望原创不介意。

以前身边好多朋友跑步都会这样，我就查了下，那时候把这文章留下来 ，今天给你们
很多人跑步之后都会有脚疼的感觉，虽然这不是病，也没有受伤，但仍会带来不适。

　　首先，要选好鞋子。（不是好的贵的就是合适的）
鞋子不合适，可能会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚疼，还可能 造成扭伤。

     如果穿的是旧鞋，那要注意脚底和跟部接触地面时，冲力不能太大，以及鞋底的摩擦力够不够。鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛。

　　其次，不在硬的路面上运动。（在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适。）
如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。
　　
     再次，运动前脚也要热身。众所周知，跑步前要热身慢慢进入状态，但不要忽略了脚部的热身。可以先步行或慢跑启动，此外也可做些热身活动操进入状态，比如拉伸脚底及腿部的肌肉。腿部肌肉活动开了，也有利于保护足部不受伤。
　　
    最后，运动要量力而为。通常来说，有痛感往往是身体向你发出的某种信号。如果跑步后感到脚疼，应当分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撑着 继续锻炼，反而可能造成进一步损伤的危险。如果打算延长跑步锻炼的距离，应该逐渐增加，切忌一下子提升，要让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动量。

永看不厌魅力无减的地方

真的太爱上这个岛的一切
虽然国家处于经济冬眠时期
但似乎毫无影响这岛的魅力
它拥有顽强坚持忠于原味的美食
古色古香气息围绕但活力十足的旧建筑物区
每次到访都能发掘新元素新惊喜
站在岛上高点
不同时间看着同一个城市
都能感受它独特的一面
欣慰这国家还有那么优秀生命力的地方

每次需要离开它时都有不舍的感觉
甚至有时候会有股冲动想在这里落脚长住的决定
拥有东方之珠的美誉
是它实至名归的权力

超馬的夢想，最終達成！

只要有能力，一直想要突破自己

超級馬拉松，一直是我想要達成的

雖然已參與了全程42公里馬拉松

看見網上許多人完成超級馬拉松而感到更滿足

無疑馬拉松這項運動，真的如許多前輩所說的，會染成癮

不知哪裡的衝動，就參與一個涵蓋雪州和森州的大自然區超級馬拉松

雖然是入門式50公里

看了賽事路線地形有點膽怯（未免太遲了，呵呵）

斜度真的備受考驗

認為自己真的不夠克服全程

惟有硬頭皮，靠毅力去迎戰

這次賽事創立了一個第一次

就是帶著大會指定的緊急保暖被，頭燈等

有點【壓力】在身

加上賽事來了不速之客

那就是傾盆大雨

還沒開始就要濕身

凌晨12點開跑

這種天氣狀況也是預料之外的挑戰

50公里參賽者也有兩百餘人

比起大型全馬賽

這種比例真的舒服多

沒有擁擠感

在大自然區，人煙稀薄地方

凌晨不用說的寧靜，周圍只聽到雨聲，狗吠的聲音和蟲的叫聲

開跑時間越長，人與人距離拉鋸越大

雨後霧水來襲

好像自己孤立被濃霧圍繞

膽量、集中力和毅力都是最需要的元素

加上每一個小站都有時間限制

需要提高警惕，免得一個策劃錯誤被淘汰就不值得

每到一個小站

除了從水供和食物補充精力之外

還從各位參賽者們和小站自願工作人員不同的鼓勵，增加到達下一站的信心

雖然每一站距離都有一定的難度

感恩自己的全程策劃不是偏差太大

還算能順利到達終點

正式踏入超級馬拉松的階段

回顧賽程，大會所稱之當地其一的艱難超馬不是浪得虛名

多得大會妥善的安排，還有自願工作人員真的盡所能協助一切

才能把賽事搞得相當成功

感謝各方面工作人員團體讓有幸的我能體會這一切及圓夢

友人問我還要更上一層樓嗎

看見那些跑著100公里及200公里的賽者模樣

真的佩服他們能繼航十多小時

恕我真的要上這階段，恐怕還沒有資格

有機會會嘗試，畢竟人生路都是要勇往直前吧

天鷹穿越大自然半馬跑

 

主要站台和特大場會佈告

水果站，特愛這些香甜水果，吃到跑不動了，呵呵

郊外的路線

棕油園的鄉間小路

賽后還有香蕉和冰淇淋吃

起點/終點站

戰利品賽后牌

賽后的戰利品，雞蛋是半生熟的哦，呵呵

賽事已經發生接近一個月，還是回味無窮
賽事主辦當局是一個馬六甲當地非盈利跑步組織
雖然規模不大 （跟大型幾萬人來比簡直是大巫遇小巫），只有千餘人
但是無論是路線規劃， 安全設施， 水供補充站都是完善的
賽事包裹有不少的回饋贈品，只是快食用品居多，還是不賴
雖然大會有設獎金禮品，但看得出大多數參賽者都是比較享受過程
只因這是當地少有的主板方式，
就是穿越鄉村、看看當地人熱情的招呼歡呼、吃吃新鮮鮮甜無比的熱帶水果
呼吸郊外的空氣和走過各種種植地區
這些都是無法在盈利為主的賽事能一一體會
在終點站也提供無微不至的繁多食品飲料補充品
還有冷凍冰淇淋降低跑完的熱度，真棒
大會也在用最後剩下的盈利來搞幸運抽獎環節
讓參賽者在完賽後也能碰碰運氣
拿個好頭高興回家去
我有幸能參與其盛
也謝謝主辦當局、贊助商們、台前幕後自願工作者能把這場賽事搞得有聲有色
看見臉書大部份參賽者的正面回應
感覺這是本地少有用心付出的賽事
期待明年能再參與
也希望賽事水準能在往後能保持或更上一層樓

每發生災難後的感想

當接近新的一年
就來了不速之客
帶來了一場災難
原本這場災難在這國家的東海岸線是每年都在人民的預料之中
因為年尾的雨季都是會帶來的禍害
但這次的嚴重程度破了歷年之最
受害的範圍擴大
自然地受害人數也倍增

在人民頓時之間的眼裡
當然一方有難，八方支援的情形出現了
看到嚴重區的房屋水深程度幾乎滅頂
貧民區的簡陋房屋被無情的水勢推毀
幾乎形成廢墟
支援需要刻不容緩

各方都以不同方式來伸手援助
這種不分種族合力同心去幹事確實是好現象
但是這種耗費精神的後天性補救是不是時候該去想想禍根的源頭
以防日後會發生更嚴峻的災情

經過多日的各方的解釋
有過多雨量、過量的開發樹林為主要原因
我不是專家，不過我看到，也目睹許多非法砍伐樹木事件
國家過度開發現象處處可見，
也沒有真正維護綠色環保的重要性
保護地球的意識薄弱

預防勝於治療
每個人都幾乎懂得這個道理
但在實行上真的有那麼難嗎？

試問各位曾伸出援助的善長仁翁們
是不是要想想與其我們長期同一方式去捐獻
可以用同一份力量去防止同樣情形再發生

連續四年， 夠了， 有緣再會

第四年了，每當接近十一月，就會有些恐懼的感覺
恐懼什麼？就是每年十一月舉辦的檳城大橋馬拉松賽事

是的，我愛上這州的環境，包括在大橋跑一回的情節
愛上與能力去克服同一件事雖然有關聯
但畢竟跑馬拉松能力需要時間和耐性加上賽前足夠鍛煉才能完成
有時候真的佩服那些參賽多年的人們
認識了一些參與超過十年以上的
還是那麼戰戰兢兢地完成
他們如何完成？
似乎每個人都回我同一個答案 - 堅持

確實堅持是重要的元素
沒有這種精神，任有多好的精力體力
沒有它的存在支配，也不能換來多年屹立不倒的參與

去年在第一橋凌晨跑中被連綿的風雨侵襲
苦不堪言的心情還歷歷在目
十一月在季候風的季節當中
天氣變幻多端

幸好在今年開跑時沒有重複的惡劣天氣
謝天謝地，雨在開跑前停下了
但這次在第二橋首次舉辦
很多方面還是在未知數
包括水站安排，地勢情況
最後也算不錯，上下斜坡難度不高，大會給我們全馬的對待已算不賴
足夠的水供應，也要感謝志願團體人員的協助

美中不足的只是路途供應的全麥麵包乾得難啃
沒有足夠行程立碑告示牌，全程幸好跟著pacer（配速員)的帶領
避過嚴重的腳傷，最後在混亂的終點站駛進完成
成績比往年進步了， 可能是少了往年山坡的障礙
集中營的安排沒有明確的指示
場面有些凌亂，我只好匆忙領了戰績品
喝了補充劑飲料，耗了些時間尋找出路
畢竟這次起和終點在不同處，兩者距離也有一公里遠，有些不便。

今年主辦當局惹來了不少的爭議
尤其對公共交通安排，其他賽事的路線及種種安排都沒有妥善處理
可能是周圍環境還在施工當中，加上首次在此地舉辦
希望明年同期的賽事不會重演事故

至於明年同期賽事，我應該不會在參與其盛
也但願主辦當局會辦得更加出色
有緣再會

2014.。。來到尾聲了

又一年的尾聲來臨了
充實的行程總是感嘆時間的不足
又奈何？
最重要是這些日子沒有留白

喜歡年尾的腳步
尤其是我們的冬至以及聖誕節最為期待
聖誕節那種寧靜渡過的時分最為欣賞
加上節慶的歌曲更能體會節日的氣氛

不喜歡快步的流行節慶歌
來個昔日歌手 Nat King Cole的The Little Christmas Tree
近來喜歡這種慢下來節奏
緩和一年到晚繁忙的腳步聲

嗯，是時候給放鬆來迎接新的一年了